Søvn i en digital hverdag
Her finder du aktuel viden, faglige perspektiver, forskning, anbefalinger, ressourcer og værktøjer, der kan understøtte arbejdet med at skabe de bedste betingelser for søvn i en digital hverdag.
Fagligt perspektiv fra Center for Søvn
Skærm & søvn - et fagligt perspektiv på nyeste forskning
Forskningsfeltet inden for skærmbrug og søvn er i hastig udvikling, hvor nye studier løbende bidrager med ny viden og nye perspektiver. Derfor gælder det om at holde tungen lige i munden og bevare nysgerrigheden.
Viden om søvn og digitale vaner
Hos Center for Søvn er vi optagede af at skabe en nuanceret forståelse for betydningen af de digitale vaner, som i dag er en naturlig del af hverdagen for både børn, unge og voksne.
Samspillet mellem digitale medier og søvn handler nemlig om meget mere end blåt lys før sengetid!
Søvn handler ikke kun om dét, der sker, når vi lukker øjnene. Søvn formes også af det liv, vi lever i dagtimerne, og i en digital hverdag er det derfor relevant at forstå hvor den digitale hverdag indimellem kan spænde ben for søvnen – og hvor vi kan justere for at gøre plads til den.
Telefonen på dine præmisser
Guide fra Center for Søvn
I en digital hverdag, kender vi allesammen til den følelse at det er telefonen der styrer os, mere end det er os, der vælger dén.
Det gælder både for børn, unge og voksne.
I vores guide: Telefonen på dine præmisser, giver vi råd og redskaber til at tage styringen over telefonen tilbage.
Nyeste tal fra Danmark Statistik fra 31. august 2026
89% af danskere
har brugt sociale medier de seneste 3 måneder
Nyeste tal fra Danmark Statistik fra 31. august 2026
27% af unge
er på skærmen
over 6 timer dagligt
Nyeste tal fra Danmark Statistik fra 31. august 2026
29% af danskere
har forsømt fritidsaktiviteter
pga. skærm
Søvnens betydning for koncentration?
I en litteraturgennemgang fra 2024 undersøges det nærmere hvad vi bredt fra forskning kan se af tendenser hos børn & unge for sammenhænge mellem skærmtid og nedsat koncentrationsevne. Og her er det relevant at kaste lys på søvnen i dét perspektiv:
Søvnen som forklarende faktor
“Det er værd at bemærke, at flere studier indikerer, at søvn spiller en afgørende rolle for påvirkningen af skærmtid på koncentration. Dette indebærer, at meget skærmtid kan føre til forringet søvnkvalitet, som kan påvirke koncentrationsevnen negativt dagen efter. Studierne peger således på, at dårlig søvnkvalitet som følge af skærmbrug kan forklare den negative påvirkning af koncentrationsevnen” Leonhardt et. al 2024 s.19
Tal fra digitaliseringsstyrelsen februar 2025
70% af unge
frygter at være udenfor fællesskabet hvis de ikke kunne bruge deres smartphone efter kl 18
Ubehageligt indhold og så godnat?
Undersøgelsen omhandler unge mellem 13-17 år og af den adspurgte gruppe var det hele 97% af de adspurgte der havde deres egen smartphone.
44% af de unge har set ubehageligt indhold online inden for det seneste år. Af dém svarer 29% at det sker ugentligt...
Det er ikke kun lyset der kan påvirke vores søvn. Det er i høj grad også elementer som arousal, stress, negative tanker og angst.
Forskning & evidens om skærm & søvn
Er du interesseret i at læse længere ned i forskning på området? Her finder du et udvalg af forskning der kan være relevant for forståelsen af samspillet mellem skærmbrug, søvn og trivsel.
Vi skal ikke kun spørge teenageren, hvornår telefonen bliver slukket. Vi skal også spørge, hvornår øjnene får lys. Morgenlys, aftenlys og søvntiming er biologiske håndtag, som kan hjælpe døgnrytmen i en tidligere retning. Sammenlignet med en kontrolgruppe, der alene monitorerede søvnen, rykkede kombinationen de unges døgnrytme tidligere og forlængede deres søvn på hverdagsnætter.
Studiet undersøger tovejs-effekter mellem mediebrug ved sengetid og søvnmålinger. Det undersøges hvorvidt mediebrug ved sengetid er direkte forbundet med opmærksomhedskontrol eller om søvnen er den faktor der i sig selv påvirker opmærksomheden.
Data fra 4421 unge fra 2018-2022 viste at de unge med højt skærmforbrug kombineret med kort søvn havde, lavere mental trivsel, flere psykosomatiske symptomer og dårligere kropsopfattelse
Et systematisk review af 49 studier, der fastslår konsistent sammenhæng mellem brug af skærme og kortere søvnlængde hos børn og unge fra 0–15 år. Især tydeligt for brugen af interaktive medier.
Electronic media use and sleep in children and adolescents in western countries: a systematic review
Studie fra 2019 som understreger, at der er store individuelle forskelle i, hvor følsomme vi er over for lys om aftenen, og dermed hvor meget lys påvirker melatonin og døgnrytme.
Inspiration til arbejdet med digitale vaner
Sundhedsstyrelsen
Hvilket monster forstyrrer dit barns nattesøvn? Vidensbase hos Sundhedsstyrelsen
